這兩天，一條#每天多睡1小時就能減掉20斤#的熱搜被網友們熱議到了[沸]的程度，睡覺還能減肥？

原因是這樣的，早在2019年的一項薈萃分析指出，睡眠時間每減少1小時，肥胖的風險就會增加9%。這個其實不難理解，充足的睡眠有助于新陳代謝，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。反之，如果高質量的深度睡眠缺乏的話，新陳代謝速率就會較慢，也更容易儲存脂肪。

　　別的不說，長期睡眠不足的人更容易肥胖是有科學依據的。之前有報道稱，根據美國哥倫比亞大學的調查顯示，和睡眠時間為7~9小時的人相比，只睡6個小時的人當中，有23%的人有肥胖傾向，睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%，4小時的則增加到73%（調查對象是32~59歲的人群）。

既然睡眠不足會增重，那我們可以靠延長睡眠時間來減肥嗎？這個聽著有點玄乎吧！

　　根據科研圈的報道，在 2 月 7 日發表于《JAMA 內科學》的一項針對 80 名成年人的隨機臨床試驗中，美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心主任、醫學博士 Esra Tasali 和她的同事們發現，每晚習慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了 1.2 小時后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡（kcal）。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。

　看似有點道理，但肥胖是多方面原因造成的，靠充足睡眠來減肥，看似有理論基礎，但實際效果如果還要受諸多因素的干擾，想減肥又不想管住嘴邁開腿的寶寶們可以繞道了……

　　充足的睡眠是不是有利于減肥暫且不說，但長期睡眠不足肯定會讓我們變丑！熬夜臉的衰老跡象真的特別明顯，但凡熬一次夜，第二天疲憊就寫在臉上。

      由此反推，高質量的睡眠確實可以讓我們變更美！不僅充足的睡眠可以加速肌膚代謝和修復，而且只需要注意一些睡眠習慣和小細節，你還真能越睡越美！現在編輯就為你們搜羅一下網上超火睡覺變美大法！

0成本睡覺變美法：

　　對肌膚友好的睡眠姿勢——

　　那一定是仰臥！

　　側臥睡容易擠壓加深眼紋法令紋，仰臥就會避免這些問題，但要注意枕頭的高度和舒適度。太軟太蓬松的枕頭會造成脊椎不適，最好用有足夠硬度的枕頭，讓脊柱保持自然弧度。

　　很多寶寶已經習慣了側臥睡的姿勢，既然側臥睡是最易入眠的，那么也就是適合你的，不用硬改。但是也要注意，側臥時不要把臉緊緊貼在枕頭上，要盡量讓臉部向上扭轉一些，只要耳朵和臉部邊緣貼枕頭即可，也能最大程度減少對肌膚的擠壓。另外枕巾和床單要勤換洗來保證肌膚的衛生。

　　避免睡眠口呼吸——

　　呼吸主要分為口呼吸和鼻呼吸兩種，正常呼吸的時候空氣是從鼻腔進入肺，如果是因為其他原因使空氣不是從鼻而是從口腔入肺，就會形成口呼吸。

很多朋友在日常生活中注意使用鼻呼吸，可一旦入睡，就會切換為口呼吸的習慣，這也就是為什么很多人睡覺容易流口水，這就是典型的用嘴呼吸。長時間用口呼吸就會出現下巴后縮、上牙弓窄、牙齒前凸，齙牙、鼻子扁平，嘴唇沒辦法包住牙齒，咬合不好，面部肌肉活動困難，缺乏表情等癥狀。也就是說，口呼吸睡眠會讓你越來越丑！

　　如果你沒有鼻炎等容易導致鼻塞的原因，卻還無意識的用嘴呼吸，那就可以考慮來借助道具調整呼吸方法。比較推薦的方法是使用鼻呼吸貼，通過物理原理將呼吸方式調整為鼻呼吸，有助于養成良好的睡眠呼吸習慣。

      美容覺不一定越早越好——

　　之前總說超過23點睡就算熬夜，但現在人們學習生活忙碌，保證11點前睡覺并不容易，還在大家不用太刻意糾結入睡時間，高質量睡眠也不是越早越好，而且要根據自己的生物鐘來睡覺，每天在固定時間睡覺是最好的入睡方式。

　　好的睡眠主要看這兩個關鍵因素：一是規律的生物鐘，看入睡和起床時間是否相對固定；二是睡眠自我平衡，即是否擁有良好的睡眠周期和睡眠質量。

　　嚴格來說，無論幾點睡。只要保持穩定的睡眠周期、充足的睡眠時長，都不叫熬夜。

　　當然，有條件的寶寶還是建議在23點前入睡，以保證人體最佳的自我修復功能和內分泌水平。

      提高睡眠質量——

　　環境和自身對于睡眠質量的影響也至關重要，在睡眠時長一定的情況下，我們應該盡量把臥室環境和身體狀況調整到最適合睡眠的狀態，這樣可以擁有更多高質量睡眠時長，有利于身體的恢復和肌膚的保養。這些習慣都有助于提高睡眠質量，快點記下來：1、睡前泡腳，即便沒有泡腳的習慣，也務必保證足部保暖，腳步冰涼會造成入睡困難；2、把臥室打造成全黑，越黑越好；3、晚飯要在8點前吃，且避免吃撐和吃過于刺激的食物；4、睡前做一些簡單的瑜伽或拉伸動作可以緩解疲勞，舒緩的音樂和動作能讓身心放松，有助于入睡。

祝寶貝們每天都能睡個香香美容覺！