本文轉自：東方網

       驚蟄，春季的第三個節氣，標志著仲春時節的開始。這個時節大地回春，長空雷鳴，草木萌發，蟄蟲初醒。天地至此醒了，也暖了。提醒廣大網友，晝夜溫差大，運動要保暖。

晨跑還是夜跑？

早晨，人體的激素分泌和代謝能力較強，睪酮和皮質醇指標較高，有利于促進脂肪和蛋白質分解供能以及維持糖儲備。因此，早晨適合進行中低強度的跑步。

從身體機能峰值來看，肌肉力量峰值出現在17:00-19:00，心臟功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之間，因此，下午或晚上更適合進行一些高強度跑步。經過一天的活動，身體機能能更快地進入運動狀態，進行高強度運動可能比早晨更順利一些。

晨跑還是夜跑？

早晨，人體的激素分泌和代謝能力較強，睪酮和皮質醇指標較高，有利于促進脂肪和蛋白質分解供能以及維持糖儲備。因此，早晨適合進行中低強度的跑步。

從身體機能峰值來看，肌肉力量峰值出現在17:00-19:00，心臟功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之間，因此，下午或晚上更適合進行一些高強度跑步。經過一天的活動，身體機能能更快地進入運動狀態，進行高強度運動可能比早晨更順利一些。

注意事項

不管晨跑還是夜跑，都是一種運動，只是運動的時間不同。從健康收益來看，晨跑和夜跑并沒有本質區別。選擇何時跑步，主要看天氣、環境和個人習慣，沒有絕對的跑步時間，適合的自己的、科學的跑步才重要！

以下幾個科學跑步Tips，請收藏！

1.無論是晨跑還是夜跑，都應保證必要的能量供應，及時補充水分。

2.沒有晨跑習慣的中老年人，開始晨跑時需要謹慎；對這些高風險人群，下午和晚上是更合適的跑步時間。

3.晨跑時應該及時關注周邊環境的空氣質量數據。

4.晨跑時，常備更換衣物，跑步結束后換上，避免著涼感冒。

5.晚飯后，間隔1小時進行夜跑比較合適。

6.夜跑應盡量選擇有一定人流量、場地平坦、視線開闊、有照明的場所。